hack maszyna

Znany kulturysta i trójboista Greg Doucette opublikował książkę z poradami treningowymi, dietetycznymi „Harder Than Last Time The Complete Muscle Strength Training Manual”. Czy jednak plany treningowe, jakie zaproponował, mają w ogóle sens? Czy są kontrowersyjne? Cóż, popatrzmy. Na potrzeby artykułu wybrałem plan na 3 dni, reszta jest [...]

[...] Ze względu na silne obciążenie, proponuję zacząć trening od jednego ćwiczenia ogólnorozwojowego (wariant przysiadów: przednich, tylnych), jednego ćwiczenia na przód uda (np. hack-przysiad, prostowanie nóg siedząc, wyciskanie nogami na suwnicy) i jednego na tył uda (np. martwy ciąg na prostych nogach, skłon dzień dobry, uginanie nóg w leżeniu). Do [...]

Trening FST zazwyczaj kojarzony jest z treningiem, który ma za zadanie doprowadzić mięśnie do stanu maksymalnego napompowania krwią. Tego typu działanie będzie skutkować naporem tkanki mięśniowej na otaczające ją powięzie. Dość często trening ten nosi miano treningu powięziowego. Zanim przejdziemy jednak dalej do opisu samego treningu, powinniśmy [...]

[...] wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x4-6 ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 3x4-6 wznosy tułowia na ławce rzymskiej: 3x4-6 NIEDZIELA: OFF Tydzień 5-8 PONIEDZIAŁEK: nogi hack Przysiady: 3x4-6 wykroki: 3x4-6 uginanie nóg leżąc: 3x4-6 wspięcia na palce: 3x4-6 wspięcia na palce na maszynie do wyciskania nogami: 2x4-6 WTOREK: ramiona i brzuch [...]

[...] przypadku zaawansowanych nie da się powiedzieć, ile ma być tych serii, można przyjąć 10-15 serii zasadniczych na każdą część uda, czyli np. 15 serii na przód uda (przysiad, hack-przysiad, wyciskanie nogami na suwnicy) i 10-12 serii na tył uda w skali tygodnia (martwy ciąg na prostych nogach, uginania leżąc obunóż lub jednonóż, „żuraw”, unoszenie [...]

Kulturystyka jest sportem, gdzie podstawy wykorzystujące zjawiska fizjologiczne w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening [...]

[...] ćwiczeń. Meadows podkreśla, iż nie powinno się tak robić klasycznych przysiadów ze sztangą, ale np. wybierać bezpieczniejsze zamienniki, tj. wyciskanie nogami na suwnicy czy hack-przysiady (maszyna), przynajmniej jeśli chodzi o metody kulturystyczne, bo inaczej jest w przypadku kształtowania mocy na mniejszym ciężarze, z dużym zapasem. Kolejnym [...]

Jay Cutler jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów w historii. Miał jednocześnie wiele szczęścia i pecha. Jego nemezis stał się Ronnie Coleman. W 2001 r. wygrał Ronnie, Cutler był drugi, tak samo było w latach: 2003 r., 2004 r., 2005 r. Karta odwróciła się dopiero w 2006 r.  Podsumowanie Nie należy wybierać jednego ćwiczenia na grupę [...]

[...] imitujące rozpiętki i wyciskania. Nogi: najlepsze efekty dają przysiady przednie, tylne, wykroki, martwy ciąg. Ważną rolę odgrywają także wyciskania nogami na suwnicy, hack-przysiady. Jeśli sugerujesz się treningami, zamieszczanymi przez kulturystów to musisz wiedzieć, iż często są to ustawione nagrania, niepokazujące prawdy. Po drugie [...]

[...] oddzielić warianty martwego ciągu od przysiadów. Można to zrobić następująco: Poniedziałek  Przód uda: przysiady, wyciskanie nogami na suwnicy, prostowanie nóg siedząc, hack-przysiady itd. Czwartek Pośladki i tył uda: martwy ciąg na prostych nogach, uginania siedząc i leżąc, skłon „dzień dobry”, przysiady bułgarskie, wykroki, unoszenie [...]

Hafthor Bjornsson spędza dużo czasu trenując na siłowni, dlatego stworzył własną „Thor's Power Gym”. To właśnie tam ustanowił rekord świata w martwym ciągu wynoszący 501 kilogramów, którego do tej pory nikt nie pobił. Niedawno najsilniejszy człowiek świata postanowił ulepszyć swoją siłownię i zainwestował w nią 116 000 $. Na YouTube pokazał fanom [...]

Reg Park był klasycznym kulturystą, aktywnym przed i w czasie złotej ery kulturystyki. Zainspirował setki mężczyzn, był idolem dla Schwarzeneggera. Zapisał się on na dobre na kartach kulturystyki i jest postacią na tyle interesującą, że warto poświęcić mu niejeden artykuł w naszym serwisie. Pamiętajmy jednak, że kopiowanie starych programów [...]

[...] techniczne. Czasem okazuje się, że kończysz trening, a „czwórki” wcale nie osiągnęły jeszcze swojego potencjału, nie popracowały, tak jakby mogły. Być może prostowania, hack-przysiady, wyciskania na suwnicy i inne ćwiczenia sprawdzą się tu znakomicie, jako uzupełnienie. Nie zgadzam się jednak z tezą, iż „każdemu wystarczą przysiady, wtedy [...]

[...] prostowniki grzbietu). I wiesz co? Kończysz trening, a „czwórki” wcale nie osiągnęły jeszcze swojego potencjału, nie popracowały, tak jakby mogły. Być może prostowania, hack-przysiady, wyciskania na suwnicy i inne ćwiczenia sprawdzą się tu znakomicie, jako uzupełnienie. Prostowanie nóg siedząc na maszynie - zaangażowane mięśnie Czworogłowy [...]

Witam poważnie zastanawiam się nad zakupem suwnicy/hack maszyny(dwa w jednym) I tu moje pytanie,czy te ćwiczenia dobrze "niszczą" mięśnie? Mam np prasę i choćbym nie wiem jaki trening na tym zrobił,ile powrórzeń i serii,to na drugi dzień nigdy nie mam zakwasów,do przysiadów to się w ogóle nie umywa i jestem ciekaw co sądzicie,czy wypychanie na [...]

Tak jak w temacie kupie suwnice na nogi z hack maszyna 2w1. Marbo, Kelton inne w miare rozsadnej cenie.

Czy hack maszyna do przysiadów, może zastąpić zwykle tradycyjne przysiady?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mr.Bolon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie przerwany 2lata, całkowity z 7. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Znalazlem kiedys pewien program ukierunkowany na zdobywanie sily, opierajacy sie na 3 glownych bojach. Poniższy trening rozplanowany jest na 9 tygodni, w sumie 26 treningów. Program ten ułożył instruktor - Roman Szymkowiak - wielokrotny mistrz świata, wybitny trójboista. Umieszczam go dla tych ktorzy go jeszcze nie znaja...warto sprobowac- na [...]

czy moglibyscie mi wyjasnic cwiczenia przy ktorych sa znaki zapytania, bo nie wiem jak one wygladaja a jesli sa na maszynie czym je zastopic. Z gory dzieks wg schematu cie?ar maxymalny/ilooa powt x ilooa serii przy zapisie "x" cie?ar dobiera sie intuicyjnie tyle ?e w ostatnich 4 treningach powinien bya nieco l?ejszy ni? mia3by bya wykonywany z [...]